On normaalia, että koronaviruksen leviäminen herättää huolta. Erityisesti sairastuneet, virusaltistuksen vuoksi eristykseen joutuneet tai sairastuneita hoitavat ovat alttiita kokemaan ahdistusta tilanteesta. Myös runsas koronauutisoinnin seuraaminen voi pelottaa ja ahdistaa.
Olemme koonneet ohjeita, joilla omaa ja läheisten pelkoa ja huolta voi lievittää. Ne pohjautuvat Maailman terveysjärjestö WHO:n ohjeisiin.
Arjen rutiinit ovat tärkeitä
Jos sinun pitää pysyä kotona, pidä yllä terveellisiä elämäntapoja ja arjen hyviä rutiineja:
- syö terveellisesti
- nuku riittävästi
- kuntoile kotona tai liiku luonnossa
- pidä yhteyttä puhelimitse ja netin kautta perheenjäseniisi ja ystäviisi.
On normaalia olla surullinen, hämmentynyt, peloissaan tai vihainen poikkeusolosuhteissa.
Jos koet olosi hyvin vaikeaksi, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Matalan kynnyksen keskusteluapua on saatavissa Suomen Mielenterveysseuran kriisipuhelimesta ja Sekasin-chatista. Hyviä omahoito-ohjeita on tarjolla myös Mielenterveystalossa.
Yhteystietoja palveluihin on tämän tekstin lopussa.
Puhu tunteistasi ihmisille, joihin luotat.
Vähennä median, myös sosiaalisen median, ääressä käyttämääsi aikaa, jos koet uutisten herättävän sinussa huolta.
Hae tietoa luotettavista lähteistä, kuten THL:n, sairaanhoitopiirien ja WHO:n verkkosivuilta.
Vältä tupakointia, alkoholia ja huumeita stressin lievittäjänä.
Hyödynnä niitä taitoja, jotka ovat auttaneet sinua aiemmin selviytymään erilaisista vastoinkäymisistä.
Tue ja kuuntele lasta
Myös lapset seuraavat keskustelua koronaviruksesta. Aikuisten tehtävänä on tukea ja turvata lapsia heidän huolissaan ja peloissaan.
Lapset reagoivat stressiin monin eri tavoin. He voivat olla ahdistuneita, takertua vanhempiinsa tavallista enemmän, olla vihaisia tai toisaalta ylikilttejä tai esimerkiksi kastella sänkynsä öisin.
Pysy rauhallisena voidaksesi olla tukena lapselle. Suhtaudu lapsen reaktioihin lämmöllä ja ymmärtäväisesti. Kuuntele hänen huoliaan ja anna paljon läheisyyttä. Yritä järjestää tavallistakin enemmän aikaa olla lapsen kanssa.
Puhu rauhalliseen ja ystävälliseen sävyyn ja lievitä mahdollisia pelkoja.
Erityistilanteessakin järjestä lapselle mahdollisuuksia tavalliseen leikkiin niin paljon kuin voit.
Yritä pitää lapsi mahdollisimman lähellä vanhempia ja muuta perhettä. Jos on pakko olla erossa esimerkiksi sairaalaan joutumisen takia, yritä pitää säännöllisesti yhteyttä esimerkiksi puhelimitse ja rauhoittele lasta.
Pidä kiinni tavallisista arjen rutiineista ja aikatauluista niin pitkälle kuin mahdollista.
Jos tilanne muuttuu paljon tavanomaisesta, esimerkiksi päiväkodin tai koulun sulkemisen takia, koeta etsiä silloinkin arkeen hyvät rutiinit ja tasapaino koulutehtävien, turvallisen leikin ja rentoutumisen välillä.
Anna lapselle selkeitä ja konkreettisia ohjeita siitä, miten tartuntavaaraa voi vähentää: pese kädet hyvin, älä laita sormia suuhun. Näytä itse esimerkkiä ja käytä sanoja, jotka lapsi ymmärtää.
Lapselle on myös hyvä kertoa rauhoittavasti siitä, mitä saattaa tapahtua: joku perheenjäsen voi esimerkiksi tuntea olonsa huonoksi ja joutua sairaalaan. Siellä lääkärit auttavat voimaan paremmin.
Yhteystietoja
Mielenterveystalo
Suomen Mielenterveysseuran kriisipuhelin, päivystys numerossa 09 2525 0111 suomen kielellä 24/7.
Sekasin-chat
Publicly, for teachers, for students, for the staff and for guardians